¿Qué puedo hacer por mi cuerpo en 90 min?

¿Ver una película?, ¿hojear un libro?, ¿echar una carga de ropa a la lavadora? Puede ser, pero hay otras cosas muy productivas que también puedes hacer y aprovechar al máximo cada momento. Si te vas a ahorrar 90 minutos un par de veces por semana, es buena opción invertirlo en otras actividades que te ayuden a mejorar tu Fitness Lifestyle.

Aquí te mencionamos 5 actividades fitness que puedes hacer en 90 minutos cortesía de Keiji Yoshiki, Fitness Lifestyle Coach y amante del tiempo libre.

  1. Ir al gym: De verdad, te alcanza perfecto el tiempo para hacer 30 minutos de cardio a intensidad moderada (elíptica, trote o remadora), con esto quemas 300 kcal. Terminando esto puedes continuar con una rutina de fuerza con los principales grupos musculares: pecho, pierna glúteo y brazo (puedes quemar por lo menos otras 300 kcal). Checa la rutina aquí. Aún tendrás tiempo de darte un baño, arreglarte y seguir con tu día.
  2. Caminar: Sal a caminar 60 minutos de forma continua. Puedes recorrer un centro comercial, o hacerlo en una avenida como Masaryk o Reforma (si vives en la CDMX). Lo importante es que camines sin parar y a paso constante por al menos 10 minutos seguidos. Quemarás casi 400 kcal.
  3. Bici estática:  Si tienes caminadora, elíptica o bici estática en casa puedes ver 2 capítulos de tu serie favorita mientras quemas grasa. Recuerda que a mayor resistencia (intensidad), más tonificas tus músculos, ya que aunque el movimiento sea más lento, el esfuerzo es mayor. Con esto quemas hasta 800 kcal.  
  4. Correr o trotar: Si corres a un paso moderado, puedes quemar hasta 100 kcal por cada 10 minutos. Corre o trota por 1 hora y elimina hasta 600 kcal.
  5. Entrena en casa: Trabaja con el peso de tu cuerpo. Haz sentadillas, desplantes, lagartijas, abdominales. Realiza una rutina de 30 minutos (400 a 500 kcal) y luego termina con 30 minutos de cardio (suma 250 calarías más). Checa la rutina completa aquí.

Con 2 sesiones de 90 minutos notarás un gran cambio. Recuerda que tus compras del súper deben incluir alimentos saludables que sean congruentes con tu Fitness Lifestyle.

 

 

Written by Cornershop blog

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